Приучать себя питаться правильно нужно постепенно, считают диетологи

Главная Здоровье
Красноярск
11:06 6 Июня 2017
Автор: Sibnovosti.ru
Фотография © МИА «Россия сегодня»
версия для печати Ico_print

Россиянам вдвое чаще стали ставить диагноз «ожирение». Об этом свидетельствуют материалы Роспотребнадзора, в которых сравниваются данные за 2011 и 2015 год. По последним данным, показатель заболеваемости ожирением составил 284,8 случая на 100 тысяч человек населения. Рост проблемы объясняется несбалансированным питанием: перееданием сахара и хлеба при недостаточном потреблении овощей и молочных продуктов, сообщает газета «Известия».

По словам руководителя НИИ питания, главного специалиста-диетолога Минздрава Виктора Тутельяна, сейчас в России примерно 60% женщин и 50% мужчин старше 30 лет имеют избыточную массу тела. Ожирением страдают примерно 26% россиян.

Врачи-диетологи рекомендуют питаться так, чтобы жиры составляли менее 30% «калорийности рациона». Виктор Тутельян отметил, что проблемы для фигуры могут создавать даже те продукты, которые многие считают полезными. Например, это фруктовые нектары — они представляют собой по большей части подслащенную воду.

Для грамотного снижения питаться нужно в соответствии с суточными затратами энергии, которые зависят от возраста, пола, веса, уровня двигательной активности и прочих факторов, рассказала Sibnovosti.ru диетолог фитнес-клуба X-Fit Premium Наталья Артемьева.

Суточный рацион, по словам специалиста, должен включать в себя несколько компонентов.

Приучать себя питаться правильно нужно постепенно, считают диетологи

Важно соблюдать питьевой режим. Общий объем жидкости в сутки в соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения составляет 30 миллилитров на один килограмм массы тела при ограничении потребления поваренной соли (не более 5-7 граммов). 

Если вы занимаетесь спортом, то за полтора-два часа до тренировки необходимо выпивать около 300 миллилитров жидкости, за 10-15 минут — еще 100 миллилитров. 

«Во время нагрузки по желанию можно выпивать по 100-150 миллилитров каждые 15 мин, но не больше одного литра в час (при условии отсутствия почечной патологии). После тренировки необходимо пить по 150-200 миллилитров каждые 15 минут до момента восстановления», — рассказывает Наталья Артемьева.

Эксперт рекомендует воздержаться от потребления на ужин белковых продуктов и овощей. Принимать пищу нужно за час-полтора до тренировки, через 40 минут после тренировки и за два-три часа до сна. 

«Нельзя забывать, что редкие и обильные приемы пищи растягивают стенки желудка, увеличивая его объем. Вы постоянно переедаете, потому что, «изголодавшись», торопитесь и съедаете заведомо больше, чем хотите и чем нужно вашему организму. Сигнал в мозг о том, что Вы сыты, запаздывает на время всасывания пищевых веществ из желудочно-кишечного тракта в кровь (около 20 минут). Именно поэтому надо есть медленно и небольшими порциями», — резюмирует диетолог.

Приучать себя питаться правильно нужно постепенно, считают диетологи. Неправильно ставить себе задачу за день очистить и перестроить организм — любые попытки принесут вред.

«Режим правильного питания для каждого человека очень индивидуален, однако есть общие правила, которых может придерживаться любой желающий. Так, фрукты и сладкое лучше есть в первой половине дня, завтрак должен быть преимущественно углеводным с включением кисломолочных продуктов. Обед должен быть смешанным — углеводно-белковым, полезно есть мясо, птицу. На ужин лучше ограничиться легкой пищей — рыбой и овощами», — цитирует РИА «Новости» врача-диетолога Центра диетологии и здорового образа жизни Татьяна Гарцман.

Эксперт отметила, что для того, чтобы приучить свой организм питаться по режиму, нужно стараться проводить с пользой для себя все свободное время — не забывать про активный досуг.

Новости Красноярска: Красноярский край в числе регионов-лидеров по организации вакцинации от ковида

Красноярский край в числе регионов-лидеров по организации вакцинации от ковида

27 Января 2021 г.
Это оценка главы федерального Минздрава
Новости Красноярска: В Красноярском крае еще 26 человек скончались от COVID-19

В Красноярском крае еще 26 человек скончались от COVID-19

26 Января 2021 г.
Всего было выявлено еще 324 новых случая заражения
Новости Красноярска: В Красноярском крае растет заболеваемость гриппом и ОРВИ

В Красноярском крае растет заболеваемость гриппом и ОРВИ

26 Января 2021 г.
Болеют в основном взрослые
Новости Красноярска: В Красноярском крае 321 новый случай заражения COVID-19

В Красноярском крае 321 новый случай заражения COVID-19

25 Января 2021 г.
Еще 25 человек скончалось от осложнений болезни
Новости Красноярска:  В Красноярском крае еще 25 человек умерли от COVID-19

В Красноярском крае еще 25 человек умерли от COVID-19

23 Января 2021 г.
Всего было выявлено еще 325 новых случаев заражения
Новости Красноярска: В регионе 326 новых случаев заболевания COVID-19

В регионе 326 новых случаев заболевания COVID-19

22 Января 2021 г.
Растет количество граждан, которых взяли под медицинский контроль
САМОЕ ЧИТАЕМОЕ
Новости Красноярска: Шестой подозреваемый задержан по делу о сходе лавины в Норильске

Шестой подозреваемый задержан по делу о сходе лавины в Норильске

27 Января 2021 г.
Это главный специалист отдела муниципального контроля администрации северного города
Новости Красноярска: В Красноярске открыта регистрация на гонку «Лыжня России – 2021»

В Красноярске открыта регистрация на гонку «Лыжня России – 2021»

27 Января 2021 г.
Соревнования состоятся 13 февраля в многофункциональном комплексе «Радуга»
Rss_45