Дневная норма

Главная Общество
Красноярск
19:59 23 Января 2012
версия для печати Ico_print

Никто не поспорит с тем, что очень важно заботиться о своем здоровье. Три столпа, на которых зиждется наше здоровье, – это генетическая обусловленность, питание и эмоции. Эти три вещи в совокупности и определяют состояние нашего здоровья. Из этих трех только один фактор, генетическую обусловленность, мы не можем контролировать. К счастью, два другие, питание и эмоции, в наших руках! Согласитесь, чем более здоров и работоспособен наш организм, тем большего мы можем добиться в жизни, большим людям помочь, больше получить положительных эмоций и тем счастливее мы будем, не так ли? Поэтому недальновидно было бы не уделить этому внимание.

В этой серии статей Наталья Викторовна будет знакомить вас (а кому-то напоминать) об одном из важнейших аспектов нашей жизни – питании, о полезных продуктах, о том, как с умом подходить к тому, что есть. Первая статья будет посвящена железу, особенно важному для женского организма веществу. Принимайте к сведению, анализируйте свой рацион и улучшайте свое здоровье! (Редактор)

Чтобы быть здоровым, достаточно разнообразить свое питание. Не обязательно запоминать пищевую ценность каждого продукта. Нужно всего лишь знать, какие продукты служат лучшим источником основных питательных веществ, а затем проанализировать свое питание.

В этих продуктах много питательных веществ, которых женщинам чаще всего не хватает: обезжиренное молоко (белок и кальций), сыр пармезан (кальций), зелень (фолиевая кислота, клетчатка), овсянка (железо и клетчатка), орехи (белок).

Железо

Железо – это незаменимая составляющая гемоглобина. При недостатке железа развивается анемия: снижается иммунитет, ухудшается работоспособность, снижаются мыслительные функции мозга, появляются раздражительность, слабость.

При нехватке железа в желудке снижается выработка соляной кислоты, что, в свою очередь, ведет к ухудшению расщепления и усвоения белков жиров и углеводов. Рекомендуемая норма 15 мг, но как правило среднее потребление составляет 11 мг железа в день.

В каких продуктах много железа и как повысить содержание железа в организме? Железо в огромных количествах содержится в крапиве, орехах, тыкве, фасоли, чечевице, горохе, в злаковых, спарже, шпинате, брокколи, водорослях, патоке.

Продукт Содержание железа Сколько калорий
Чашка овсяной каши 16 мг 141 ккал
Чашка отварного шпината 3 мг 53 ккал
Чашка фасоли 5 мг 225 ккал
Один бублик 3 мг 195 ккал
½ чашки семечек подсолнуха 5 мг 411 ккал
100 г стейка 3 мг 166 ккал
Чашка консервированных абрикосов 1,5 мг 50 ккал
Чашка пшеничных хлопьев 11 мг 123 ккал

Полезно будет также употреблять крапивный чай.

На эту тему
Sibnovosti.ru на Facebook Следи за новостями в группе Sibnovosti.ru на Facebook
Новости Красноярска: Анатолий Быков останется в СИЗО на 2 месяца

Анатолий Быков останется в СИЗО на 2 месяца

23 Октября 2020 г.
Такое решение принял Центральный районный суд
Новости Красноярска: Инспекторы ГИБДД поймали водителей автобусов на грубых нарушениях ПДД

Инспекторы ГИБДД поймали водителей автобусов на грубых нарушениях ПДД

23 Октября 2020 г.
Правила не соблюдают водителей маршрутов №№85, 90, 71.
Новости Красноярска: Театр Пушкина в Красноярске отменяет спектакли из-за карантина

Театр Пушкина в Красноярске отменяет спектакли из-за карантина

23 Октября 2020 г.
Среди артистов есть заболевшие коронавирусом
Новости Красноярска: Завершены работы в сквере Паниковка

Завершены работы в сквере Паниковка

23 Октября 2020 г.
Об этом рассказали в администрации Свердловского района
Новости Красноярска: В пятницу в Красноярске прогремят взрывы

В пятницу в Красноярске прогремят взрывы

23 Октября 2020 г.
Взрывные работы пройдут на Торгашинском месторождении
САМОЕ ЧИТАЕМОЕ
Новости Красноярска: В Красноярском крае 259 новых случаев заражения COVID-19

В Красноярском крае 259 новых случаев заражения COVID-19

23 Октября 2020 г.
Суточный темп прироста вновь вырос
Новости Красноярска: Мэрия Красноярска разместила облигации на Московской бирже

Мэрия Красноярска разместила облигации на Московской бирже

23 Октября 2020 г.
Общая сумма – 3 миллиарда рублей
Новости Красноярска: ФК «Енисей» обязали выплатить долги экс-футболистам

ФК «Енисей» обязали выплатить долги экс-футболистам

23 Октября 2020 г.
Клубу запретили регистрировать новых футболистов
Rss_45