Приучать себя питаться правильно нужно постепенно, считают диетологи

Главная Здоровье
Красноярск
11:06 6 Июня 2017
Автор: Sibnovosti.ru
Фотография © МИА «Россия сегодня»
версия для печати Ico_print

Россиянам вдвое чаще стали ставить диагноз «ожирение». Об этом свидетельствуют материалы Роспотребнадзора, в которых сравниваются данные за 2011 и 2015 год. По последним данным, показатель заболеваемости ожирением составил 284,8 случая на 100 тысяч человек населения. Рост проблемы объясняется несбалансированным питанием: перееданием сахара и хлеба при недостаточном потреблении овощей и молочных продуктов, сообщает газета «Известия».

По словам руководителя НИИ питания, главного специалиста-диетолога Минздрава Виктора Тутельяна, сейчас в России примерно 60% женщин и 50% мужчин старше 30 лет имеют избыточную массу тела. Ожирением страдают примерно 26% россиян.

Врачи-диетологи рекомендуют питаться так, чтобы жиры составляли менее 30% «калорийности рациона». Виктор Тутельян отметил, что проблемы для фигуры могут создавать даже те продукты, которые многие считают полезными. Например, это фруктовые нектары — они представляют собой по большей части подслащенную воду.

Для грамотного снижения питаться нужно в соответствии с суточными затратами энергии, которые зависят от возраста, пола, веса, уровня двигательной активности и прочих факторов, рассказала Sibnovosti.ru диетолог фитнес-клуба X-Fit Premium Наталья Артемьева.

Суточный рацион, по словам специалиста, должен включать в себя несколько компонентов.

Приучать себя питаться правильно нужно постепенно, считают диетологи

Важно соблюдать питьевой режим. Общий объем жидкости в сутки в соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения составляет 30 миллилитров на один килограмм массы тела при ограничении потребления поваренной соли (не более 5-7 граммов). 

Если вы занимаетесь спортом, то за полтора-два часа до тренировки необходимо выпивать около 300 миллилитров жидкости, за 10-15 минут — еще 100 миллилитров. 

«Во время нагрузки по желанию можно выпивать по 100-150 миллилитров каждые 15 мин, но не больше одного литра в час (при условии отсутствия почечной патологии). После тренировки необходимо пить по 150-200 миллилитров каждые 15 минут до момента восстановления», — рассказывает Наталья Артемьева.

Эксперт рекомендует воздержаться от потребления на ужин белковых продуктов и овощей. Принимать пищу нужно за час-полтора до тренировки, через 40 минут после тренировки и за два-три часа до сна. 

«Нельзя забывать, что редкие и обильные приемы пищи растягивают стенки желудка, увеличивая его объем. Вы постоянно переедаете, потому что, «изголодавшись», торопитесь и съедаете заведомо больше, чем хотите и чем нужно вашему организму. Сигнал в мозг о том, что Вы сыты, запаздывает на время всасывания пищевых веществ из желудочно-кишечного тракта в кровь (около 20 минут). Именно поэтому надо есть медленно и небольшими порциями», — резюмирует диетолог.

Приучать себя питаться правильно нужно постепенно, считают диетологи. Неправильно ставить себе задачу за день очистить и перестроить организм — любые попытки принесут вред.

«Режим правильного питания для каждого человека очень индивидуален, однако есть общие правила, которых может придерживаться любой желающий. Так, фрукты и сладкое лучше есть в первой половине дня, завтрак должен быть преимущественно углеводным с включением кисломолочных продуктов. Обед должен быть смешанным — углеводно-белковым, полезно есть мясо, птицу. На ужин лучше ограничиться легкой пищей — рыбой и овощами», — цитирует РИА «Новости» врача-диетолога Центра диетологии и здорового образа жизни Татьяна Гарцман.

Эксперт отметила, что для того, чтобы приучить свой организм питаться по режиму, нужно стараться проводить с пользой для себя все свободное время — не забывать про активный досуг.

Новости Красноярска: Вакцинация от гриппа будет проходить в торговых центрах Красноярска

Вакцинация от гриппа будет проходить в торговых центрах Красноярска

17 Августа 2017 г.
В этом году планируется привить до 40% населения Красноярского края
Новости Красноярска: В Красноярском крае появился первый реанимационный вертолет

В Красноярском крае появился первый реанимационный вертолет

15 Августа 2017 г.
Пациенты из отдаленных районов края будут доставляться в краевую клиническую больницу
Новости Красноярска: В Красноярском крае закончились детские прививки от полиомиелита

В Красноярском крае закончились детские прививки от полиомиелита

11 Августа 2017 г.
Также у врачей нет вакцин от гемофильной инфекции
Новости Красноярска: Красноярские врачи научились удалять тромбы из сосудов головного мозга

Красноярские врачи научились удалять тромбы из сосудов головного мозга

28 Июля 2017 г.
Операция стоит около 400 тысяч рублей, но в Красноярске ее делают бесплатно
Новости Красноярска: В Красноярском крае сумма штрафов за курение за полгода составила 755,5 тыс. руб.

В Красноярском крае сумма штрафов за курение за полгода составила 755,5 тыс. руб.

18 Июля 2017 г.
За 6 месяцев было вынесено 67 постановлений
Новости Красноярска: В Красноярске врачи спасли жизнь новорожденному, охладив его мозг

В Красноярске врачи спасли жизнь новорожденному, охладив его мозг

13 Июля 2017 г.
У ребенка диагностировали тяжелое поражение головного мозга
САМОЕ ЧИТАЕМОЕ
Новости Красноярска: На улице Свердловской ради реконструкции дороги снесут пять домов

На улице Свердловской ради реконструкции дороги снесут пять домов

16 Августа 2017 г.
Работы нужно выполнить до 15 октября
Новости Красноярска: Собственник Речного вокзала заявил о возможном обрушении здания

Собственник Речного вокзала заявил о возможном обрушении здания

15 Августа 2017 г.
По словам Николая Хапкова, объекту нужна срочная реконструкция
Новости Красноярска: Толоконский приказал вернуть на Коммунальный мост дорожных полицейских

Толоконский приказал вернуть на Коммунальный мост дорожных полицейских

12 Августа 2017 г.
Глава региона посчитал камеры неэффективным способом борьбы с нарушителями
Rss_45