Приучать себя питаться правильно нужно постепенно, считают диетологи

Главная Здоровье
Красноярск
11:06 6 Июня 2017
Автор: Sibnovosti.ru
Фотография © МИА «Россия сегодня»
версия для печати Ico_print

Россиянам вдвое чаще стали ставить диагноз «ожирение». Об этом свидетельствуют материалы Роспотребнадзора, в которых сравниваются данные за 2011 и 2015 год. По последним данным, показатель заболеваемости ожирением составил 284,8 случая на 100 тысяч человек населения. Рост проблемы объясняется несбалансированным питанием: перееданием сахара и хлеба при недостаточном потреблении овощей и молочных продуктов, сообщает газета «Известия».

По словам руководителя НИИ питания, главного специалиста-диетолога Минздрава Виктора Тутельяна, сейчас в России примерно 60% женщин и 50% мужчин старше 30 лет имеют избыточную массу тела. Ожирением страдают примерно 26% россиян.

Врачи-диетологи рекомендуют питаться так, чтобы жиры составляли менее 30% «калорийности рациона». Виктор Тутельян отметил, что проблемы для фигуры могут создавать даже те продукты, которые многие считают полезными. Например, это фруктовые нектары — они представляют собой по большей части подслащенную воду.

Для грамотного снижения питаться нужно в соответствии с суточными затратами энергии, которые зависят от возраста, пола, веса, уровня двигательной активности и прочих факторов, рассказала Sibnovosti.ru диетолог фитнес-клуба X-Fit Premium Наталья Артемьева.

Суточный рацион, по словам специалиста, должен включать в себя несколько компонентов.

Приучать себя питаться правильно нужно постепенно, считают диетологи

Важно соблюдать питьевой режим. Общий объем жидкости в сутки в соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения составляет 30 миллилитров на один килограмм массы тела при ограничении потребления поваренной соли (не более 5-7 граммов). 

Если вы занимаетесь спортом, то за полтора-два часа до тренировки необходимо выпивать около 300 миллилитров жидкости, за 10-15 минут — еще 100 миллилитров. 

«Во время нагрузки по желанию можно выпивать по 100-150 миллилитров каждые 15 мин, но не больше одного литра в час (при условии отсутствия почечной патологии). После тренировки необходимо пить по 150-200 миллилитров каждые 15 минут до момента восстановления», — рассказывает Наталья Артемьева.

Эксперт рекомендует воздержаться от потребления на ужин белковых продуктов и овощей. Принимать пищу нужно за час-полтора до тренировки, через 40 минут после тренировки и за два-три часа до сна. 

«Нельзя забывать, что редкие и обильные приемы пищи растягивают стенки желудка, увеличивая его объем. Вы постоянно переедаете, потому что, «изголодавшись», торопитесь и съедаете заведомо больше, чем хотите и чем нужно вашему организму. Сигнал в мозг о том, что Вы сыты, запаздывает на время всасывания пищевых веществ из желудочно-кишечного тракта в кровь (около 20 минут). Именно поэтому надо есть медленно и небольшими порциями», — резюмирует диетолог.

Приучать себя питаться правильно нужно постепенно, считают диетологи. Неправильно ставить себе задачу за день очистить и перестроить организм — любые попытки принесут вред.

«Режим правильного питания для каждого человека очень индивидуален, однако есть общие правила, которых может придерживаться любой желающий. Так, фрукты и сладкое лучше есть в первой половине дня, завтрак должен быть преимущественно углеводным с включением кисломолочных продуктов. Обед должен быть смешанным — углеводно-белковым, полезно есть мясо, птицу. На ужин лучше ограничиться легкой пищей — рыбой и овощами», — цитирует РИА «Новости» врача-диетолога Центра диетологии и здорового образа жизни Татьяна Гарцман.

Эксперт отметила, что для того, чтобы приучить свой организм питаться по режиму, нужно стараться проводить с пользой для себя все свободное время — не забывать про активный досуг.

Новости Красноярска: В Красноярском крае сумма штрафов за курение за полгода составила 755,5 тыс. руб.

В Красноярском крае сумма штрафов за курение за полгода составила 755,5 тыс. руб.

18 Июля 2017 г.
За 6 месяцев было вынесено 67 постановлений
Новости Красноярска: В Красноярске врачи спасли жизнь новорожденному, охладив его мозг

В Красноярске врачи спасли жизнь новорожденному, охладив его мозг

13 Июля 2017 г.
У ребенка диагностировали тяжелое поражение головного мозга
Новости Красноярска: Красноярские врачи борются за жизнь ребенка размером с ладонь

Красноярские врачи борются за жизнь ребенка размером с ладонь

5 Июля 2017 г.
Такие дети появляются на свет «буквально через день»
Новости Красноярска: «Сибирский Спас-мед» прекратил работу в системе ОМС Красноярского края

«Сибирский Спас-мед» прекратил работу в системе ОМС Красноярского края

28 Июня 2017 г.
В регионе в системе ОМС работают 5 компаний
Новости Красноярска: Жители Красноярского края стали чаще болеть раком

Жители Красноярского края стали чаще болеть раком

20 Июня 2017 г.
Также все чаще выявляются сердечно-сосудистые заболевания
Новости Красноярска: В Красноярске людей после инсульта лечат с помощью компьютерных игр

В Красноярске людей после инсульта лечат с помощью компьютерных игр

15 Июня 2017 г.
К пациенту крепятся специальные видеодатчики и беспроводные перчатки
САМОЕ ЧИТАЕМОЕ
Новости Красноярска: На берегу Красноярского моря нашли геогриф с надписью «Ленин 1870-1970»

На берегу Красноярского моря нашли геогриф с надписью «Ленин 1870-1970»

19 Июля 2017 г.
Надпись была сделана к 100-летию со дня рождения Владимира Ленина
Новости Красноярска: Красноярцы пожаловались на таймшер-мошенников в торговых центрах

Красноярцы пожаловались на таймшер-мошенников в торговых центрах

17 Июля 2017 г.
Жителям предлагали неделю клубного отдыха бесплатно
Новости Красноярска: Под Красноярском спустя месяц поисков нашли тело убитого юриста

Под Красноярском спустя месяц поисков нашли тело убитого юриста

17 Июля 2017 г.
47-летний мужчина пропал без вести почти месяц назад
Rss_45